Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den Erfolg im Sport. Dieser Artikel beleuchtet die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung speziell für Sportler. Um optimale Leistungen zu erbringen, ist es wichtig, die richtigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung setzt sich zusammen aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Proteine sollten etwa 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen.
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Vor dem Training empfiehlt es sich, leichte Snacks anstelle großer Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Besonders am Morgen sind die Energiespeicher oft leer. Eine Banane oder Müsli sind hier gute Optionen. Für das Abnehmen wird häufig Training auf nüchternen Magen empfohlen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann belastend für den Kreislauf sein. Führe es nur durch, wenn du bereits regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Einheit sollte nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel dabei zu haben und vorher ausreichend zu trinken. Es ist nie empfehlenswert, hungrig zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Beliebt ist die Kombination aus Kartoffeln und Quark nach dem Training. Es wird empfohlen, nicht unmittelbar nach dem Training zu essen, sondern erst nach Cool-Down-Übungen und einer Dusche. Warte etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit, da dein Körper noch erhöhte Herzfrequenz hat und Energie benötigt. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte aufzufüllen. Achte darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährungsweise ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken.
Schon einige Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm auch während des Trainings Getränke mit, um genug Flüssigkeit aufzunehmen.
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